深い睡眠のための飲み物
カモミールティー
カモミールは、脳内の特定の種類の受容体と相互作用する能力があるエピゲニンと呼ばれる抗酸化物質の存在によって特徴付けられます。
この相互作用はストレスや不安を軽減し、休息と睡眠の質の向上に役立ちます。そのため、カモミール ティーは睡眠が困難な方や不安を感じている方にとって理想的な選択肢です。
温かい牛乳
牛乳には、気分の調節に関与するホルモンであるセロトニンのレベルを高めるのに重要な役割を果たすアミノ酸であるトリプトファンとして知られる要素が含まれています。
セロトニンレベルが上昇すると、眠気を誘発し、安らかな深い睡眠を促すことで知られるホルモンであるメラトニンの生成が増加します。したがって、牛乳は睡眠障害の治療に役立ちます。
バナナとアーモンドミルクのスムージー
バナナには、筋肉を落ち着かせてリラックスさせるための重要な要素であるマグネシウムとカリウムが大量に含まれています。一方、アーモンドミルクには、睡眠の質を向上させる役割で知られるメラトニンの分泌を促進するアミノ酸の一種であるトリプトファンが豊富に含まれています。
チェリージュース
チェリーには炎症と戦う化合物が豊富に含まれており、安らかな睡眠と休息を促進するメラトニンも含まれています。
また、この果物は体内のトリプトファン酸レベルの上昇に寄与し、睡眠を深めるのに役立つとも考えられています。
アーモンドミルク
アーモンドミルクは、トリプトファン、メラトニン、マグネシウムの優れた供給源であり、睡眠の質の向上に貢献します。
就寝時に避けるべき飲み物
注意力を高め、眠りを妨げる飲み物はたくさんあります。次のようなものがあります。
– カフェインが豊富であることで知られるコーヒー。
– 紅茶や緑茶など、一定の割合でカフェインを含むお茶。
– 砂糖を多量に含む飲み物。
